蔬菜——苦味菜
夏季气温高、湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。夏季吃点苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等苦味蔬菜，好好多多。
2.调味品——食醋
夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。夏天炎热爱出汗，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。还有很强的杀菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等，对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。
3. 肉食——鸭肉
鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合内热、上火的人食用。
4.汤肴——西红柿汤
夏天多喝西红柿汤，酸酸甜甜的西红柿汤，既能补足水分，又能促进食欲，还能获得营养，一举多得。西红柿中所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，更适合于男子。
5. 营养素——维生素E
夏季人体流汗就多，需要补充维生素，其中维生素E算是很重要的维生素。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，必要时也可吃一点维生素E的药丸，每天15-60毫克就够了。
6.饮料——热茶
茶叶中富含钾元素，既可以解渴，又可以解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。
7.服色——红色
红色可见光波长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化甚至癌变，而其他服色此种功效较弱。
8.运动——游泳
游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，因此游泳还能减肥，起到健美之效。
9. 保健措施——起睡定时
夏季作息适宜就寝时间是22：00-23：00，起床时间是5:30-6:30。
10. 取凉“设施”——扇子
从健身角度看，取凉“设施”当为扇子。扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。摇扇可以锻炼肢体：用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效。
